النوم هو حالة من الاسترخاء العضلي تقل اثناؤه الاستجابة للمؤثرات الخارجية
يتراوح عدد ساعات النوم الصحي للبالغين بين 7 إلى 9 ساعات ليلياً وفقاً لتوصيات منصة وزارات الصحة والمؤسسات الطبية العالمية مثل مايو كلينك. ومع ذلك، تختلف هذه المدة بشكل كبير بناءً على الفئة العمرية.
عدد ساعات النوم الموصى بها حسب العمر
توضح الإرشادات الصحية عدد الساعات الإجمالية المطلوبة (بما في ذلك القيلولة للأطفال) لكل فئة:
حديثو الولادة (0-3 أشهر) 14 – 17 ساعة
الرضع (4-11 شهراً) 12 – 16 ساعة
الأطفال (1-2 سنة) 11 – 14 ساعة
الأطفال (3-5 سنوات) 10 – 13 ساعة
الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة) 9 – 11 ساعة
المراهقون (14-17 سنة) 8 – 10 ساعات
البالغون (18-64 سنة) 7 – 9 ساعات
كبار السن (65 سنة فما فوق) 7 – 8 ساعات
أما عن جودة النوم
إلى جانب عدد الساعات، تلعب جودة النوم دوراً حاسماً في صحة الجسم والدماغ. تشير الدراسات المنشورة في موقع الطبي إلى أن الاعتدال هو المفتاح؛ حيث إن النوم لأقل من 6 ساعات أو لأكثر من 8 أو 9 ساعات بانتظام قد يرتبط بمشاكل صحية وتسارع الشيخوخة البيولوجية لأعضاء الجسم.
