إصابات الرقبة بسبب استخدام الموبايل… وكيف يعالجها العلاج الطبيعي

إصابات الرقبة بسبب استخدام الموبايل… وكيف يعالجها العلاج الطبيعي

بقلم الدكتورة إيمان سعود اخصائي العلاج الطبيعي

في السنوات الأخيرة زادت شكاوى ألم الرقبة والكتفين والصداع بشكل واضح، والسبب الأساسي هو ما يسمى بـ “عنق الموبايل” أو Text Neck Syndrome، وهي مشكلة مرتبطة بالجلوس الخاطئ لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف.

ما الذي يحدث في الرقبة بالضبط؟

عند النظر للأسفل نحو الموبايل، رأسك بيتحرك للأمام، وده بيزوّد الحمل على فقرات الرقبة بشكل كبير:• عند انحناء الرأس 15 درجة فقط، يزيد الضغط على الفقرات لـ 12 كجم• عند 30 درجة — 18 كجم

 • عند 45 درجة — 22 كجم

التحميل المستمر ده يؤدي إلى:

شد في عضلات الرقبة الخلفية

ضعف في العضلات العميقة المثبتة للفقرات صداع يبدأ من الرقبة (Cervicogenic Headache)

ألم وتنميل في الكتف والذراع

دوخة أحيانًا بسبب ضغط على العضلات المحيطة بالأعصاب

ما هو دور العلاج الطبيعي؟

العلاج الطبيعي هو العلاج الأول والأكثر فاعلية لهذه المشكلة لأنه يعالج السبب الأساسي—not just the symptoms.

يشمل العلاج:

 1. علاج يدوي (Manual Therapy):

– تحرير الأنسجة المشدودة

– Mobilization للفقرات العنقية

– تقليل الضغط العصبي

 2. تقوية العضلات العميقة للرقبة (Deep Cervical Flexors):

– أهم تمرين: Chin Tuck

– يساعد على إعادة الرأس إلى وضعه الطبيعي فوق العمود الفقري

 3. إطالات العضلات المتقلصة:

– Upper Trapezius

– Levator Scapulae

– Pectoralis major/minor

 4. تصحيح القوام Posture Correction:

– إعادة تدريب الجسم على الجلوس الصحيح

– تقوية عضلات الظهر العليا

 5. تعديل العادات اليومية (Ergonomics):

– رفع الموبايل لمستوى العين

– تجنب الانحناء لفترات طويلة

– فواصل كل 20 دقيقة للحركة

متى يجب زيارة أخصائي علاج طبيعي فورًا؟

 • ألم مستمر لأكثر من 48–72 ساعة

 • صداع متكرر يبدأ من خلف الرأس

 • تنميل أو وخز في الكتف/الذراع

 • ضعف في حركة الرقبة

 • ألم يزيد مع الجلوس أو استخدام الهاتف

ألم الرقبة مش بسبب “العمر”…

هو نتيجة عادة يومية خاطئة.

والعلاج الطبيعي هو أفضل طريقة لاستعادة حركة الرقبة،

وتقوية عضلاتها، ومنع عودة الألم مرة تانية